Ägg innehåll protein Topp-10 proteinkällor – Listor över proteinrik mat! Sitemap

ägg innehåll protein

Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov  och därmed betydelsen av att äta  proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning och konditionsträning om du äter upp till ungefär 1, gram protein per kilogram kroppsvikt  1, 2, 3. Om du deffar, det vill säga utför ägg viktnedgång  där du vill göra dig av innehåll fett och behålla så mycket muskelmassa som möjligt, så kan ditt proteinbehov öka ytterligare. Relaterad läsning:  Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när? Observera att proteininnehållet kan variera mellan till protein olika delar hos ett djur, eller olika märken av produkter, men jag har försökt välja det mest representativa värdet, med näringsinformation från livsmedelsdatabasen 4. Till sist finns det förstås även proteinpulver som kan vara till god hjälp för att öka proteinintaget. För en kilos man betyder det 60 gram protein per dag eller - mätt i antal ägg – åtta och ett halvt ägg. En kvinna som väger 60 kilo behöver äta protein motsvarande 7 ägg. För den som tränar hårt kan behovet dock vara större. Ägg innehåller alla de livsnödvändiga aminosyrorna i en perfekt blandning. Ett ägg innehåller ca 7 gram protein. Ägg rekommederas bl a i GI-kost. Träning Både före och efter styrketräning rekommenderas protein för muskeluppbyggnaden. Idag rekommenderas ca 10 g protein efter träningspasset vilket motsvarar ca 1,5 ägg. Rikt på selen Ett ägg ger 12 µg selen, vilket motsvarar ca 31% av totala. Totalt 12 näringsämnen av 19 i ägg ekologiskt kokt uppnår minst en tiondel av rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar en ganska hög näringstäthet, och produkten visar sig även vara mycket näringsrik när alla ämnen räknas samman. I förhållande till RDI är produkten rikast på Vitamin B12 som uppgår till ca 78 % av RDI. Protein ägg upp av cirka 20 aminosyror. Nio av dem är essentiella, det vill innehåll att vi regelbundet måste få i oss dem protein maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem.


81 82 83 84 85 86 87 88 89